التغذية السليمة أثناء الحمل لا تعني "الأكل لشخصين"، بل التركيز على جودة الطعام ونوعية العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ لدعم نمو الجنين. إليكِ أهم العناصر الغذائية التي يُنصح بالتركيز عليها.
ضروري لتطور الأنبوب العصبي للجنين في الأسابيع الأولى؛ يوجد في الخضار الورقية الداكنة والبقوليات والحبوب المدعّمة.
يدعم زيادة حجم الدم ويمنع فقر الدم؛ يوجد باللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات، ويُفضَّل تناوله مع مصادر فيتامين C لتحسين الامتصاص.
أساسيان لبناء عظام وأسنان الجنين؛ يوجدان بمنتجات الألبان والأسماك الدهنية والتعرض المعتدل لأشعة الشمس.
يدعم نمو أنسجة الجنين والمشيمة؛ متوفر باللحوم والدواجن والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.
يدعم نمو دماغ وعين الجنين؛ يوجد بالأسماك قليلة الزئبق (كالسلمون) وبذور الكتان والجوز.
تساعد على تقليل الإمساك الشائع أثناء الحمل؛ توجد بالحبوب الكاملة والخضار والفواكه الطازجة.
تم التفعيل! سنذكّركِ بجديد رحلة حملكِ.